Се чини дека со почетокот на пролетта, проблемот со губење на тежината почнува да се грижи за сите - не само оние што имаат вистински проблеми со вишок тежина. Пронаоѓањето на соодветен начин да се ослободите од екстра килограми и сантиметри на половината и колковите е често многу тешко. Од сите страни на предлогот, едната е повеќе примамлива од другите, ветувачки непосредни резултати скоро една недела - што, се разбира, не може да биде здраво, и затоа доста краткороси: убавината е убавина, но здравјето може темелно да се расипе.
Разумно, можеби, ќе ги слуша советите на специјалист-во овој случај, ендокринолог, специјалист на Клиниката на светот на убавината, Марина Максимова. Што да направите ако намерата да се најде совршена фигура станува одлука да се преземат специфични чекори, но начинот на слабеење сè уште не е избран? Како правилно да изгубите тежина, брзо и да не му наштетите на сопственото здравје?
Не брзајте да ја изгубите целата прекумерна тежина одеднаш
Веднаш ќе одлучиме што значи - брзо да изгубиме тежина. Ова значи постојана долгорочно губење на тежината: од 1, 5-2 до 3 кг неделно. Темпото може да биде сосема различно, тие зависат од оригиналната физичка состојба, тежината и хормоналната позадина, моторната активност на одредена личност и воспоставените навики на храна.
Прекумерното брзање е една од најважните грешки на патот кон стекнување на совршено тело: многумина се запознаени со ситуацијата кога, во обид да изгуби тежина, лицето престанува да јаде воопшто или ја ограничува својата диета со условни лисја на салата дневно. Да, доста брзо овој метод навистина доведува до загуба од неколку килограми, но ова е многу кревка победа: невозможно е да се живее на леток на салата долго време, тоа или ќе доведе до компензација за неухранетост или глад, што ќе се врати со повеќе од изгубената тежина, или сериозно ќе го уништи здравјето.
Затоа, најдобро решение ќе биде постепено и стабилно губење на тежината по консултација со специјалист кој ќе ги исклучи хормоналните проблеми за кои е потребна корекција на лекови. Строго е забрането да се земат какви било лекови по ваш избор, без оглед на тоа што ветува рекламирање.
Балансирајте ја вашата диета
Друга многу вообичаена грешка на оние кои сакаат да изгубат тежина е изборот на неурамнотежена диета. На пример, откако го запре својот избор на една од модерните протеински диети, на пример, такво лице понекогаш целосно одбива да користи јаглени хидрати - и на почетокот резултатите го инспирираат, килограмите одат, чувството на глад не се појавуваат. Која е страната на ефектот на таквото слабеење?
Истите протеински диети го зголемуваат нивото на холестерол во крвта, недостаток на јаглени хидрати доведува до затнување со телото со соединенија: нормално тие се формираат во телото за време на разделбата на мастите кои доаѓаат од храна, а потоа се поделат на наједноставните молекули и се излачуваат однадвор природно. Но, за ова, јаглени хидрати исто така треба да влезат во телото - ако не се, овие процеси се инхибирани, лицето има апатија, слабост и депресија, спиењето се влошува.
Затоа, сите производи треба да бидат присутни во диетата: протеини, здрави комплексни јаглени хидрати во форма на житарки и зеленчук, многу растителни влакна, овошје, ореви и билки. Исто така е доста тешко да се направи без масти, иако тие додаваат калории - растителни масла со добар квалитет сигурно мора да останат во секојдневна употреба.
Земете витамини
Секоја диета, дури и најздравата, честопати значи ограничување не само во обемот на храна, туку и промена во составот на хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови. Тие мора да бидат надополнети, и затоа.
Ако недостаток на витамини не се компензира на кој било начин, телото почнува да се „бунтува" - пред сè, чувство на глад или проблеми со органи и ткива. Одржувајќи се на таква позадина, диетата станува, ако не и невозможна, тогаш доста комплицирана. Најдобро е да изберете комплекс за себе во согласност со индивидуалните потреби - мултивитамини во оваа смисла не се соодветни за скоро никого.
Однапред план за губење на тежината
Како да се утврди дека некое лице утре ќе лета на плажа? Многу едноставно - вчера седна на диета. Оваа ситуација се случува од време на време со кој било од нас - има повод неочекувано и тогаш сакам да го постигнам посакуваното губење на тежината по секоја цена.
Ова не е неопходно - постои „ефект на замав", кога килограмите заминуваат како резултат на исцрпувачка и честопати една диета, тогаш тие се враќаат со плус знак, тогаш повторно се појавува причина - и лицето повторно почнува да се мачи. За здравјето, ова е многу поштетно отколку само да имате вишок тежина. Многу е разумно да си поставите вистинска цел однапред, да изготвите план за акција - и да дејствувате на тоа.
Поправете го резултатот
Новите навики на храна стекнати како резултат на поздрава и балансирана диета ќе доведат до фактот дека резултатот ќе остане долго време, но ова бара не само да се напуштат некои производи - слатки, дебели и штетни, туку и целосно да ги преиспитаат нивните навики за следните години. Ако се придржувате до нови правила, повремено дозволувајќи си да уживате во мало парче торта, на пример - добро, можете да најдете многу здрави и ниски опции за калории - резултатот ќе остане со вас долго време.
Не пропуштајте техники на храна
Сетот за калории што си го поставивте за себе мора да добиете повеќе или помалку униформни делови во текот на денот: прилично е глупаво да се јаде јајца со маснотии за појадок, на пример, а потоа и да gnaw на еден мал морков и да страда од глад цел ден. Идеално, појадокот треба да биде 45 % од целиот ден калории, ручек - 30 % и вечера - за да биде што е можно полесно. Многу лесни закуски или овошје остануваат за закуски.
Измерете се еднаш неделно
Почесто ова не е неопходно - секое лице лесно влегува во очај, гледајќи дека стрелата на скалата од вчера не се пресели со милиметар. Покрај тоа, мора да се има предвид дека женскиот хормонален циклус, на пример, честопати доведува до збир на екстра килограми. Многу е корисно да се контролира процесот на губење на тежината не само со тегови, туку и со сантиметарска лента - каде што не се видливи флуктуации на тежината, волуменот на телото често се намалува, односно маснотиите на телото се прераспределуваат - и ова е показател дека правите сè правилно и треба да продолжите да дејствувате во истиот дух.
Изберете козметолошки процедури
Покрај транзицијата во здрава исхрана со калории и зголемување на физичката активност, можете да прибегнете кон многу пријатни и ефикасни козметички процедури - обвивки, масажа и така натаму. Многу корисно за губење на завиткување на тежина со алги, чоколадо или зачини кои ја забрзуваат елиминацијата на токсините од телото. Се докажаа лимфите на процедури за одводнување, како што се притисокотерапија, тушот на Шарко, сауна или криосауна. Овие процедури ќе ги водат мускулите и кожата во тон и ќе ја зголемат сопствената самостојност. Покрај тоа, тие навистина помагаат да се ослободат од вишокот поткожно маснотии, формирајќи атрактивна фигура.
Пронајдете партнер и придружник
Човекот е социјално животно: ние сме толку распоредени што сме многу повеќе подготвени да сториме нешто „за компанијата" или под будна контрола. Свртете ја поддршката на пријател или животен партнер, пронајдете придружник во губење на тежината на друго место - и направете го тоа во компанијата. Willе биде полесно да се добие поддршка во особено тешки моменти, и едноставно со некој да изгуби тежина позабавно и попријатно.
Контролирајте го нивото на хормоните
Ова е особено точно за жените: по 30 години, во околу половина од случаите, проблемите со вишок тежина се поврзани со одредени проблеми со хормоните заради разни нерамнотежи. Анализите за хормонална позадина треба редовно да се земаат - тогаш, осигурувајќи се дека сте во совршен редослед, можете да продолжите да се движите кон вашиот сон за здраво и убаво ново тело.